Не існує універсального рішення, коли справа доходить до добавок, необхідних нашому організму та мозку, але ваш вік та спосіб життя можуть допомогти повідомити, які вітаміни та мінерали варто додати до вашого раціону - і коли, перш за все потірбно дотримуватися щоденних полівітамінів і куркумінів, щоб допомогти з підвищеною активністю, яка може викликати запалення суглобів, одночасно збільшуючи білок для відновлення м'язів. Додати вітаміни С і А для боротьби зі старінням шкіри і зменшити споживання вітаміну D, якщо ви проводите більше часу на вулиці на сонці.
Ми всі старіємо по-різному, тому це не є абсолютним фактором у визначенні індивідуальних потреб у мікроелементах, але фактори дієти та способу життя є хорошими показниками. Наприклад, є вікова група, яка швидше за все, розглядає рослинну дієту. Якщо це ви, обов'язково "поповніть вітаміном В12, йодом, вітаміном D, залізом і цинком, які важче отримати з рослинної їжі. Вітамін В12 присутній лише в продуктах тваринного походження або в продуктах, виготовлених з мікроорганізмів, таких як дріжджі.
Жінки, які беруть участь у високоінтенсивних вправах, також можуть отримати користь від добавки заліза. Низький рівень заліза, з яким стикаються до третини жінок, може призвести до втоми та задишки. Якщо ви сильно потієте або, можливо, тренуєтеся в спекотну погоду, ви можете розглянути електролітну добавку, що містить натрій і калій, щоб замінити солі, які ви втрачаєте через піт.
Ще одним фактором для деяких жінок на цьому етапі життя від 30 до 40 років є гормональні зміни, які приходять з перименопаузою або навіть менопаузою. Знову ж таки, вітамін В може відігравати тут певну роль, особливо В6 і фолієва кислоти, важливі для жінок протягом менструального циклу, а також напередодні менопаузи. Лікарі рекомендують експериментувати з різними добавками, включаючи ботанічні добавки з червоною конюшиною, віьтаміни магній б6, щоб побачити, що вам допомагає. Дослідження показують, що жінки, які доповнюють комплекс B, повідомляють про менші перепади настрою та мають менший ризик депресії. Магній також є ключовою поживною речовиною для балансування настрою.
Стрес і тривога, загалом, можуть охоплювати будь-який вік. Омега-3 знову може допомогти, або спробуйте ашвагандху, яка поставляється в різних формах добавок. Було досить надійно показано, що це може допомогти зменшити відчуття стресу, і деякі дослідження показали, що це насправді знижує рівень гормону стресу та кортизолу.
З віком наші клітини природним чином зношуються через окислювальний стрес, який викликає запалення. Омега-3 жири корисні при дискомфорті та набряку в суглобах, оскільки вони є протизапальними. Дієтологи рекомендують додавати куркумін і куркуму до списку протизапальних добавок, перш ніж підкреслити, що "потреба в білку ще більше зростає у віковій групі 50+, щоб уникнути або мінімізувати зниження м'язової маси, а також мати можливість переробляти нашу глюкозу так само, як і раніше".
